在我们的现在生活中，有越来越多的人怀孕升级为妈妈，但是孕妇在怀孕的前期需要补充一些营养元素，来填补自身和胎儿的所缺的营养，很多孕妇前期都会选择叶酸来补充，那么下面让我们一起来看看如何正确的补充叶酸，挑叶酸!

　　怎样科学合理地补充叶酸

　　补充叶酸的时间

　　不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕，因为神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。

　　在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕(最迟孕前3个月)开始每天补充400微克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测(如叶酸水平)，遵循医生建议进行叶酸的补充。

　　多吃富含叶酸的食物

　　备孕期和怀孕期间除了每天服用0.4毫克叶酸补充剂，还应适当多吃富含叶酸的食物。

　　其它注意事项

　　酒精会干扰叶酸代谢，某些药物如雌激素、抗惊厥药物、阿司匹林则会抑制叶酸的吸收或结合，抗叶酸药物如甲氨蝶呤、乙胺嘧啶、甲氧苄啶也会影响叶酸代谢。因此孕期还需注意合理膳食，避免摄入酒精以及合理用药等。

　　叶酸补充剂的挑选

　　挑选叶酸补充剂时要注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等。

　　药品还是保健品

　　一般建议选择有国药准字号的药品，在质量和安全方面更有保障。

　　单一还是复合

　　建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。

　　品牌

　　只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品，一般质量差别不大。总而言之，在备孕期和怀孕期间每天补充400微克叶酸或吃含有400微克叶酸强化剂的食物，对预防胎儿神经管及其它器官畸形显得相当重要。

　　天然食物虽能提供较丰富的叶酸，但其生物利用率较低、烹调加工过程中损失较大，再加上每天实际通过食物摄取的量有限，以及某些营养素或是药物之间的相互作用、甚至基因缺陷等各种问题，有时并不一定能保证摄取到了充足的叶酸或是满足机体需求。建议咨询专业人士以便科学合理地补充叶，切记盲目进行。

　　补充叶酸的途径

　　食补：天然叶酸

　　富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)等。具体含量可参考中国食物成分表。

　　合成叶酸好过天然叶酸

　　除了来源于食物中的天然叶酸，还有合成叶酸，包括补充剂或食物中强化的叶酸，如在面粉中额外添加叶酸。

　　合成叶酸在人体的利用率高于天然叶酸，这是因为天然食物中的叶酸对热、光线、酸性溶液都不稳定，容易在烹调加工中被破坏，损失率可达50%～90%，而且因为不容易被小肠直接吸收，生物利用率只有约50%。而合成叶酸稳定性好，在室温环境下保存6个月也只有少量分解，叶酸补充剂与膳食混合时的生物利用度。

　　活性叶酸，适合有MTHFR基因突变的妇女

　　市场上存在另一种形式的叶酸--5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)，它被称为活性叶酸。

　　叶酸必须在体内代谢成5-MTHF才具有生物活性，但有些女性由于相关基因缺陷，存在代谢叶酸的问题，直接服用普通叶酸可能效果不显著或是无效。