准妈妈孕动有讲究

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准妈妈孕动有讲究
• 步骤1:准备活动
– 运动前向医生咨询是否适宜运动
– 选择适宜环境和着装
– 锻炼前半小时喝水,不少于200ml
– 运动前热身、数胎动
• 步骤2:进行锻炼
– 锻炼开始半小时再喝水,每次喝水不少于200ml1
– 运动时间控制在30-45分钟
– 注意运动时出现的危险信号,感到累就停下来、避免屏气
– 避免过多的背部运动,孕16周后避免仰卧位运动
• 步骤3:放松活动
– 停止运动前缓慢放松5-10分钟,锻炼后注意体温,不宜超过38.3度
– 运动后休息30分钟、数胎动
哪些情况不适宜运动
• 不宜运动的准妈妈:
– 有习惯性流产史、早产史、先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或不明原因产前出血、先兆晚期流产、感染、贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠
• 出现下列情况应立即停止运动:
– 阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛或眼花、腹部疼痛、骨盆疼、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等

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